Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan menggeleparkan pinggul anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran kumpulan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard dengan tangan anda selebar bahu.
- Semasa anda menurunkan push-up, bawa lutut kanan anda ke arah siku kanan anda.
- Tolak semula ke kedudukan permulaan sambil mengembalikan kaki kanan anda ke kedudukan asalnya.
- Ulangi pergerakan, kali ini membawa lutut kiri anda ke arah siku kiri anda.
- Teruskan untuk menukar sisi dengan setiap push-up.
Jejak Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung25%
Abs25%
Dada25%
Kedua
Bahu15%
Quads5%
Triseps5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah kerjakan?
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Quads, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah sesuai untuk pemula?
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
