Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Nasihat Pakar
Tumpukan pada pergerakan yang terkawal dan aktifkan teras anda untuk mengekalkan kestabilan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai.
- Angkat kaki anda dari tanah dan bawa lutut anda ke arah dada.
- Gerakkan lutut anda dalam corak angka 8.
- Pastikan pergerakan lancar dan terkawal.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps40%
Punggung40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
