Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan pengaktifan otot gluteus dan kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas anak tangga atau platform dengan dumbbell di sisi anda.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki, mendarat pada tapak kaki tersebut, dan turunkan badan ke dalam lunge.
- Paha depan anda sepatutnya selari dengan lantai di bahagian bawah pergerakan.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pada sisi lain dan teruskan menukar kaki untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
