Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan sepanjang senaman dan fokus untuk mengekalkan terlibatnya teras anda untuk mengekalkan penyelarian yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di sisi anda dengan pinggul dan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah, dan kaki anda bersama.
Angkat lutut atas anda seperti dalam clam biasa, kemudian luruskan kaki itu pada aras pinggul.
Bawa kaki kembali ke posisi ditekuk, kemudian turunkan lutut untuk menutup clam.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar ke sisi yang lain.

Jejak Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi kerjakan?

Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi sesuai untuk pemula?

Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.