Barbel Deadlift Kaki Lurus
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan melipat dari pinggul anda untuk mengekalkan ketegangan pada otot hamstring dan glutes anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang barbel di depan paha anda.
- Dengan sedikit lengkungan pada lutut anda, melipat dari pinggul anda dan menurunkan barbel sepanjang kaki anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan turunkan sehingga anda berasa regangan pada otot hamstring anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan mendorong pinggul anda ke hadapan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Barbel Deadlift Kaki Lurus dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbel Deadlift Kaki Lurus terutamanya menyasarkan Lats, Hamstring, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats30%
Hamstring30%
Punggung30%
Kedua
Quads10%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbel Deadlift Kaki Lurus kerjakan?
Barbel Deadlift Kaki Lurus terutamanya menyasarkan Lats, Hamstring, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Deadlift Kaki Lurus?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Deadlift Kaki Lurus sesuai untuk pemula?
Barbel Deadlift Kaki Lurus dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
