Barbel Deadlift Kaki Lurus
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan melipat dari pinggul anda untuk mengekalkan ketegangan pada otot hamstring dan glutes anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang barbel di depan paha anda.
- Dengan sedikit lengkungan pada lutut anda, melipat dari pinggul anda dan menurunkan barbel sepanjang kaki anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan turunkan sehingga anda berasa regangan pada otot hamstring anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan mendorong pinggul anda ke hadapan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lat30%
Hamstring30%
Punggung30%
Sekunder
Quadriceps10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
