Jambatan Glute
Nasihat Pakar
Dorong melalui tumit anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan untuk penglibatan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, selebar pinggul.
- Dorong melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda dari lantai, membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
- Pegang posisi jambatan untuk beberapa saat, mengetatkan otot gluteus anda.
- Turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung60%
Sekunder
Hamstring20%
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
