Lunges
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian atas badan anda lurus dengan bahu anda kembali dan rileks, dan dagu diangkat. Sentiasa aktifkan teras anda dan pastikan lutut anda tidak melebihi jari-jari kaki anda pada kaki hadapan untuk mengelakkan regangan sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, memastikan anda melangkah cukup jauh untuk mengekalkan lutut kanan anda terus di atas buku lali kanan anda.
- Turunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut kira-kira 90 darjah. Lutut belakang sepatutnya mengambang sedikit di atas tanah.
- Pastikan berat badan anda di tumit anda semasa anda mendorong kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada sisi lain, melangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda.
- Teruskan menggantikan kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
