102 latihan
102 Senaman Bangku Khusus Terbaik dengan Video & Tips
Semak senaman bangku khusus yang direka untuk pengasingan otot yang disasarkan dan kedudukan yang disokong. Setiap pergerakan menampilkan panduan video HD dan petunjuk biomekanikal untuk membantu anda memaksimumkan pengaktifan otot sambil mengekalkan bentuk yang betul dan penjajaran tulang belakang.
Soalan Lazim
Apakah bangku khusus yang digunakan untuk latihan core dan rantai posterior?
Yang paling biasa adalah bangku hiperextension (45 darjah atau mendatar, untuk bahagian bawah belakang, punggung, dan hamstring), bangku menurun (untuk sit-up menurun, kerut, dan kerut terbalik), kerusi Rom (untuk sit-up dan lenturan sisi), serta pengembang glute-ham (GHD), yang membolehkan kedua-dua sambungan rantai posterior dan kerja perut dengan julat penuh dari posisi yang sangat meregang.
Apakah itu pengembang glute-ham dan apa yang boleh saya lakukan di atasnya?
Pengembang glute-ham (GHD) mengikat kaki anda dan memposisikan pinggul anda di atas pad, membolehkan julat gerakan yang besar dalam kedua-dua arah. Ia menyokong angkatan glute-ham (salah satu latihan rantai posterior yang paling berkesan), sambungan pinggul, sambungan belakang, dan sit-up GHD, yang melatih perut melalui julat yang jauh lebih besar daripada mana-mana permukaan rata. Ia adalah salah satu bangku khusus yang paling serba boleh di gim.
Adakah latihan hiperextension selamat untuk bahagian bawah belakang saya?
Ya, apabila dilakukan dengan betul. Hiperextension menguatkan erector spinae, punggung, dan hamstring, otot yang melindungi bahagian bawah belakang anda semasa kehidupan seharian dan mengangkat berat. Kuncinya adalah untuk mengelakkan hiperextension (melengkung) melepasi posisi tulang belakang neutral di puncak gerakan. Kekalkan julat gerakan yang terkawal, fokus pada mengencangkan punggung anda di puncak, dan mulakan dengan berat badan sebelum menambah beban.