Kerut Glute-Ham Developer
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menegangkan otot perut untuk menarik badan anda ke atas daripada menggunakan tangan atau momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Perkuatkan kaki anda di antara penggulung pergelangan kaki pembangun glute-ham.
- Silang tangan anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala anda.
- Turunkan badan atas anda ke arah lantai.
- Tekan otot perut anda untuk menaikkan badan anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Kerut Glute-Ham Developer dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerut Glute-Ham Developer terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerut Glute-Ham Developer kerjakan?
Kerut Glute-Ham Developer terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Glute-Ham Developer?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Glute-Ham Developer sesuai untuk pemula?
Kerut Glute-Ham Developer dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
