Kerut Menurun
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda terikat di bahagian atas bangku menurun dan fokus untuk menggunakan otot perut anda untuk mengangkat badan anda, bukan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Ikat kaki anda di bahagian atas bangku menurun dan berbaring.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di dada.
- Lakukan kecutan dengan mengangkat badan atas anda ke arah pelvis anda.
- Turunkan dengan kawalan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerut Menurun dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerut Menurun terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerut Menurun kerjakan?
Kerut Menurun terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Menurun?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Menurun sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Menurun dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
