Sambungan Trisep Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal tidak bergerak dan hanya gerakkan forearm untuk mengasingkan trisep secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku miring dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan terulur di atas dada anda.
Pastikan siku anda diletakkan, tekuk tangan anda, dan turunkan dumbbell di belakang kepala anda.
Luruskan tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan, memberi tumpuan kepada penggunaan trisep anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Sambungan Trisep Condong Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Sambungan Trisep Condong Dumbbell kerjakan?

Sambungan Trisep Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Condong Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?

Sambungan Trisep Condong Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.