Hyght Dumbbell Fly
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada dan melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku khas yang direka untuk gerakan terbang dengan sebiji dumbbell di setiap tangan.
- Panjangkan tangan anda di atas dada dengan sedikit bengkok pada siku.
- Turunkan dumbbell ke sisi dalam lengkung yang luas sehingga anda rasa regangan pada dada anda.
- Bawa dumbbell kembali bersama di atas dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada70%
Sekunder
Bisep15%
Bahu15%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
