Hyght Dumbbell Fly
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada dan melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku khas yang direka untuk gerakan terbang dengan sebiji dumbbell di setiap tangan.
- Panjangkan tangan anda di atas dada dengan sedikit bengkok pada siku.
- Turunkan dumbbell ke sisi dalam lengkung yang luas sehingga anda rasa regangan pada dada anda.
- Bawa dumbbell kembali bersama di atas dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Hyght Dumbbell Fly dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Hyght Dumbbell Fly terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Kedua
Biseps15%
Bahu15%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Hyght Dumbbell Fly kerjakan?
Hyght Dumbbell Fly terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hyght Dumbbell Fly?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hyght Dumbbell Fly sesuai untuk pemula?
Hyght Dumbbell Fly dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
