Hiper-ekstensi (V2)
Nasihat Pakar
Libatkan glutes dan hamstring anda untuk mengangkat badan anda dan elakkan daripada menghulurkan badan ke atas secara berlebihan untuk melindungi bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan diri anda di atas bangku hiperekstensi dengan kaki anda terikat dan badan bebas untuk bergerak.
- Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Bengkok di pinggang untuk menurunkan badan atas anda ke arah lantai.
- Angkat badan atas anda ke kedudukan permulaan dengan mengontraksi bahagian belakang bawah, glutes, dan hamstring anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Hiper-ekstensi (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Hiper-ekstensi (V2) terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats50%
Kedua
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Hiper-ekstensi (V2) kerjakan?
Hiper-ekstensi (V2) terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hiper-ekstensi (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hiper-ekstensi (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Hiper-ekstensi (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
