Hiper-ekstensi (V2)
Nasihat Pakar
Libatkan glutes dan hamstring anda untuk mengangkat badan anda dan elakkan daripada menghulurkan badan ke atas secara berlebihan untuk melindungi bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di atas bangku hiperekstensi dengan kaki anda terikat dan badan bebas untuk bergerak.
- Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Bengkok di pinggang untuk menurunkan badan atas anda ke arah lantai.
- Angkat badan atas anda ke kedudukan permulaan dengan mengontraksi bahagian belakang bawah, glutes, dan hamstring anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lat50%
Sekunder
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
