Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di atas bangku menurun dengan kepala anda lebih tinggi daripada kaki anda dan kaki anda ditekuk pada sudut 90 darjah.
2. Pegang bahagian atas bangku dengan tangan anda untuk kestabilan.
3. Kontrakan otot perut anda untuk mengangkat pinggul anda dari bangku, membawa lutut anda ke arah dada anda.
4. Perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh bangku.
5. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Perut100%

Sekunder

Peralatan

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan