Sit-up Pusingan Condong
Nasihat Pakar
Lakukan putaran pada bahagian atas pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot oblik. Kawal pergerakan dan elakkan gerakan yang mengejut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku miring dengan kaki anda terkunci di bawah pad kaki.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada.
- Duduk, putar badan anda semasa anda mencapai bahagian atas, membawa siku yang bertentangan ke arah lutut yang bertentangan.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi, menukar sisi dengan setiap duduk naik.
Jejak Sit-up Pusingan Condong dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sit-up Pusingan Condong terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads20%
Abs80%
Peralatan
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Sit-up Pusingan Condong kerjakan?
Sit-up Pusingan Condong terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Pusingan Condong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Pusingan Condong sesuai untuk pemula?
Sit-up Pusingan Condong dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
