Kupu-kupu Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok untuk mengurangkan tekanan pada sendi. Gerakkan berat dalam lengkung yang luas, membayangkan anda sedang memeluk pokok besar, untuk memaksimumkan penglibatan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku condong dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan diperpanjang di atas dada anda, dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Dengan sedikit bengkok pada siku anda, turunkan dumbbell ke sisi dalam lengkung yang luas.
- Setelah dumbbell sejajar dengan dada anda, balikkan pergerakan, membawa dumbbell kembali bersama di atas dada anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
