Kupu-kupu Condong Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda sedikit bengkok untuk mengurangkan tekanan pada sendi. Gerakkan berat dalam lengkung yang luas, membayangkan anda sedang memeluk pokok besar, untuk memaksimumkan penglibatan dada.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku condong dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan diperpanjang di atas dada anda, dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Dengan sedikit bengkok pada siku anda, turunkan dumbbell ke sisi dalam lengkung yang luas.
Setelah dumbbell sejajar dengan dada anda, balikkan pergerakan, membawa dumbbell kembali bersama di atas dada anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Kupu-kupu Condong Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kupu-kupu Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Biseps20%

Bahu20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kupu-kupu Condong Dumbbell kerjakan?

Kupu-kupu Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Condong Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kupu-kupu Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?

Kupu-kupu Condong Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.