Angkat Bahu Menurun Dumbbell
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengasingkan otot trapezius dengan mengurangkan penggunaan tangan anda dan mengekalkan leher anda neutral.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring mengiring (muka ke bawah) di atas bangku menurun dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan tergantung lurus ke bawah.
- Angkat bahu anda lurus ke atas ke telinga, mengetatkan trapezius anda di bahagian atas.
- Tahan kontraksi untuk seketika, kemudian perlahankan turunkan bahu anda kembali.
- Pastikan lengan anda lurus sepanjang pergerakan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Bahu Menurun Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Bahu Menurun Dumbbell terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Bahu Menurun Dumbbell kerjakan?
Angkat Bahu Menurun Dumbbell terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Bahu Menurun Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Bahu Menurun Dumbbell sesuai untuk pemula?
Angkat Bahu Menurun Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
