Duduk Menurun
Nasihat Pakar
Kawal penurunan anda untuk mengelakkan tekanan pada bahagian belakang bawah dan untuk memaksimumkan penglibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan kaki anda di bahagian atas bangku menurun dan berbaring.
- Letakkan tangan anda di sekitar dada atau di belakang kepala.
- Kontrakan otot perut anda untuk mengangkat badan atas anda ke arah paha anda.
- Turunkan diri anda semula, di bawah kawalan, ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
