Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell
Nasihat Pakar
Sertakan putaran di bahagian atas pergerakan terbang untuk lebih melibatkan dada dan menambah elemen dinamik kepada senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku menurun dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Turunkan berat dengan lengkung terkawal, dengan sedikit lengkung pada siku anda.
- Apabila anda mengangkat berat kembali, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan di bahagian atas.
- Tekan otot dada anda sebelum membalikkan pergerakan dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
