Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell
Nasihat Pakar
Sertakan putaran di bahagian atas pergerakan terbang untuk lebih melibatkan dada dan menambah elemen dinamik kepada senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku menurun dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Turunkan berat dengan lengkung terkawal, dengan sedikit lengkung pada siku anda.
- Apabila anda mengangkat berat kembali, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan di bahagian atas.
- Tekan otot dada anda sebelum membalikkan pergerakan dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Biseps20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell kerjakan?
Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell sesuai untuk pemula?
Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
