Tekan Hammer Satu Tangan Menurun dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda neutral dan fokus pada kontraksi trisep untuk mengelakkan melibatkan dada dan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku menurun dengan satu halter di tangan, menggunakan cengkaman neutral.
Tekan halter ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur di atas bahu anda.
Turunkan halter kembali ke kedudukan permulaan dengan membengkokkan siku anda.
Lengkapkan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke lengan yang lain.

Jejak Tekan Hammer Satu Tangan Menurun dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Hammer Satu Tangan Menurun dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Hammer Satu Tangan Menurun dengan Dumbbell kerjakan?

Tekan Hammer Satu Tangan Menurun dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Hammer Satu Tangan Menurun dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Hammer Satu Tangan Menurun dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Hammer Satu Tangan Menurun dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.