Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut
Nasihat Pakar
Pastikan posisi pergelangan tangan yang kuat dan elakkan melentingkan siku anda untuk mengekalkan tumpuan pada trisep dan dada anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku condong pada sudut 30-45 darjah.
- Pegang dumbel di setiap tangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekan dumbel ke atas dada anda, menyimpannya rapat bersama.
- Turunkan dumbel ke arah dada anda dengan kawalan.
- Tekan dumbel kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada50%
Trisep30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
