Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan tangan yang tidak mengangkat berada di pinggul atau bangku untuk menjamin kestabilan dan mencegah tubuh daripada berpusing.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku miring dengan sebiji dumbbell di tangan pada tahap bahu.
Tekan dumbbell sehingga ke pemanjangan lengan penuh, memberi tumpuan kepada mengontraksi dada.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dengan kawalan.
Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke lengan yang lain.

Jejak Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell kerjakan?

Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.