Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan tangan yang tidak mengangkat berada di pinggul atau bangku untuk menjamin kestabilan dan mencegah tubuh daripada berpusing.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku miring dengan sebiji dumbbell di tangan pada tahap bahu.
- Tekan dumbbell sehingga ke pemanjangan lengan penuh, memberi tumpuan kepada mengontraksi dada.
- Turunkan dumbbell ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke lengan yang lain.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
