Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan kaki anda sepanjang senaman dan elakkan menggunakan momentum. Pastikan kaki lurus dan terlibat dengan inti badan anda.

Berbaring di atas bangku miring dengan kepala lebih tinggi daripada kaki dan kunci kaki anda di bahagian atas bangku.
Letakkan tangan anda di bawah glutes untuk sokongan.
Dengan kaki lurus, angkat kaki anda sehingga ia tegak lurus dengan badan anda.
Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan tanpa membiarkannya menyentuh bangku.

Utama

Quadriceps50%

Perut50%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan