Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan kaki anda sepanjang senaman dan elakkan menggunakan momentum. Pastikan kaki lurus dan terlibat dengan inti badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku miring dengan kepala lebih tinggi daripada kaki dan kunci kaki anda di bahagian atas bangku.
- Letakkan tangan anda di bawah glutes untuk sokongan.
- Dengan kaki lurus, angkat kaki anda sehingga ia tegak lurus dengan badan anda.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan tanpa membiarkannya menyentuh bangku.
Jejak Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) kerjakan?
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) sesuai untuk pemula?
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
