Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan jalur rintangan adalah diikat dengan kukuh dan memberikan ketegangan yang konsisten sepanjang pergerakan untuk mengena secara berkesan otot hamstring dan glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Muktamadkan jalur rintangan di sekitar pangkal mesin glute ham raise dan melingkarkan hujung yang lain di sekitar leher atau dada anda.
- Letakkan diri anda di dalam mesin dengan pergelangan kaki anda diperakukan di bawah pad.
- Turunkan badan anda ke arah tanah sambil mengekalkan belakang lurus.
- Gunakan otot hamstring dan glutes untuk menarik diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Hamstring67%
Sekunder
Punggung33%
Peralatan
Band resistansi
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
