Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan jalur rintangan adalah diikat dengan kukuh dan memberikan ketegangan yang konsisten sepanjang pergerakan untuk mengena secara berkesan otot hamstring dan glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Muktamadkan jalur rintangan di sekitar pangkal mesin glute ham raise dan melingkarkan hujung yang lain di sekitar leher atau dada anda.
- Letakkan diri anda di dalam mesin dengan pergelangan kaki anda diperakukan di bawah pad.
- Turunkan badan anda ke arah tanah sambil mengekalkan belakang lurus.
- Gunakan otot hamstring dan glutes untuk menarik diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2) terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring67%
Kedua
Punggung33%
Peralatan
Resistance Band
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2) kerjakan?
Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2) terutamanya menyasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2) sesuai untuk pemula?
Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
