Tekan Putar Dumbbell Condong
Nasihat Pakar
Tumpukan pada pergerakan putaran yang lancar dan kawal beban selama senaman untuk melibatkan otot dada secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku miring dengan satu halter di setiap tangan pada aras bahu.
- Tekan halter ke atas dada anda sambil pada masa yang sama memusingkan pergelangan tangan untuk membawa tapak tangan menghadap ke arah kaki anda.
- Turunkan halter kembali ke kedudukan permulaan, membalikkan putaran.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Putar Dumbbell Condong dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Putar Dumbbell Condong terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Kedua
Bahu20%
Triseps10%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Putar Dumbbell Condong kerjakan?
Tekan Putar Dumbbell Condong terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Putar Dumbbell Condong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Putar Dumbbell Condong sesuai untuk pemula?
Tekan Putar Dumbbell Condong dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
