Sit-up Vertikal
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda rata dengan bangku dan kawal pergerakan anda untuk mengelakkan penggunaan momentum, yang akan membantu menguatkan otot perut dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku duduk tegak dengan kaki anda terikat.
- Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Kontraksikan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda ke arah lutut anda.
- Perlahankan diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sit-up Vertikal dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sit-up Vertikal terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Sit-up Vertikal kerjakan?
Sit-up Vertikal terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Vertikal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Vertikal sesuai untuk pemula?
Ya, Sit-up Vertikal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
