Sit-up Vertikal
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda rata dengan bangku dan kawal pergerakan anda untuk mengelakkan penggunaan momentum, yang akan membantu menguatkan otot perut dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku duduk tegak dengan kaki anda terikat.
- Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Kontraksikan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda ke arah lutut anda.
- Perlahankan diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
