Hyperextension Terbalik Dengan Dumbbell Di Bangku
Nasihat Pakar
Pastikan kepala dan leher anda dalam kedudukan neutral dan elakkan mengayuh berat; gunakan gerakan yang terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku hiperekstensi khas, dengan pinggul sedikit di luar tepi.
- Pegang dumbbell di antara kaki anda jika memungkinkan.
- Tekan otot gluteus untuk mengangkat kaki anda sehingga mereka seiring dengan badan anda.
- Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
