Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Nasihat Pakar
Nafas keluar semasa anda mengangkat badan atas anda dan pastikan dagu anda sedikit diangkat untuk mengelakkan tegangan pada leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Masyhurkan kaki anda di hujung bangku menurun dan berbaring dengan dumbbell di atas dada anda.
- Aktifkan abdomen anda dan angkat badan atas anda ke arah paha anda, sambil memegang dumbbell di atas dada anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun kerjakan?
Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun sesuai untuk pemula?
Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
