Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)
Nasihat Pakar
Aktifkan inti badan anda sepanjang pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk duduk tegak.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku khas dengan kecerunan, pastikan kaki anda di bahagian bawah.
- Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala.
- Lakukan duduk tegak dan pada bahagian atas, putar badan anda ke satu sisi.
- Turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Pada duduk tegak seterusnya, putar ke sisi yang bertentangan.
- Tukar putaran dengan setiap duduk tegak untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sit-up Pintasan Condong (Versi 2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sit-up Pintasan Condong (Versi 2) terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Sit-up Pintasan Condong (Versi 2) kerjakan?
Sit-up Pintasan Condong (Versi 2) terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Pintasan Condong (Versi 2) sesuai untuk pemula?
Ya, Sit-up Pintasan Condong (Versi 2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
