Angkatan Glute Ham (V2)
Nasihat Pakar
Kawal penurunan dan gunakan otot gluteus dan hamstring untuk menarik diri anda kembali, daripada bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin pembangun glute ham (GHD) untuk sesuai dengan saiz badan anda.
- Selitkan kaki anda di antara tapak kaki dan berbaring mengiringkan badan dengan paha anda di atas tapak yang lebih besar.
- Mulakan dengan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga lutut.
- Perlahankan badan anda ke hadapan sambil mengekalkan belakang anda lurus.
- Gunakan hamstring dan gluteus anda untuk menarik badan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Hamstring40%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis15%
Punggung15%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
