Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan anda menggunakan otot gluteus untuk mengangkat kaki anda dan jangan melengkungkan belakang anda secara berlebihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku khusus dengan kaki terlipat di lutut, kaki bersama, menyerupai kaki katak.
Angkat paha anda dari bangku dengan mengepalkan otot gluteus anda.
Ketuk lantai dengan ringan dengan lutut anda dan kemudian angkat kaki anda kembali.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai terutamanya menyasarkan Quads, Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads30%

Lats30%

Punggung30%

Kedua

Hamstring10%

Peralatan

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai kerjakan?

Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai terutamanya menyasarkan Quads, Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai sesuai untuk pemula?

Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.