Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan anda menggunakan otot gluteus untuk mengangkat kaki anda dan jangan melengkungkan belakang anda secara berlebihan.

Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku khusus dengan kaki terlipat di lutut, kaki bersama, menyerupai kaki katak.
Angkat paha anda dari bangku dengan mengepalkan otot gluteus anda.
Ketuk lantai dengan ringan dengan lutut anda dan kemudian angkat kaki anda kembali.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.