Lenturan Sisi 45 Darjah

Nasihat Pakar

Pastikan anda menjaga pergerakan yang perlahan dan terkawal sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan otot oblik dan mengelakkan momentum daripada mengambil alih. Kekal kan dagu anda ke atas dan pandang ke hadapan untuk mengekalkan tulang belakang neutral.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan diri anda pada bangku membengkokkan sisi 45 darjah, mengikat kaki dan kaki di bawah pad.
Berdiri tegak dengan badan lurus dan tangan anda diletakkan di belakang kepala atau bersilang di atas dada.
Perlahan-lahan membengkok ke satu sisi sejauh yang selesa mungkin, merasai regangan pada otot oblik.
Tahan posisi membengkok seketika, kemudian kembali ke kedudukan permulaan semasa menghembus nafas.
Ulangi pergerakan ke sisi lain.
Teruskan untuk menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Lenturan Sisi 45 Darjah dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lenturan Sisi 45 Darjah terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs70%

Kedua

Quads30%

Peralatan

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Lenturan Sisi 45 Darjah kerjakan?

Lenturan Sisi 45 Darjah terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lenturan Sisi 45 Darjah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lenturan Sisi 45 Darjah sesuai untuk pemula?

Lenturan Sisi 45 Darjah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.