Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan sepanjang senaman dan fokus pada kontraksi dada untuk mengelakkan kecederaan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku miring dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, bukakan tangan anda ke sisi.
- Apabila anda membawa dumbbell kembali bersama, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap satu sama lain di bahagian atas.
- Tekan otot dada anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan balikkan pergerakan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
