Skuat Dengan Sokongan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda tegak dan belakang lurus sepanjang senaman squat untuk mengelakkan pembengkokan tulang belakang dan mengekalkan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki berjarak bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Letakkan diri anda di hadapan bangku khas agar apabila anda squat, glutes anda boleh menyentuhnya dengan ringan.
Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul, mengekalkan dumbbell rapat dengan badan anda.
Sentuh bangku dengan glutes anda, kemudian tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Dengan Sokongan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Skuat Dengan Sokongan Dumbbell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Hamstring50%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Skuat Dengan Sokongan Dumbbell kerjakan?

Skuat Dengan Sokongan Dumbbell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Dengan Sokongan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Dengan Sokongan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Skuat Dengan Sokongan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.