Tekan Palu Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan dalam kedudukan neutral dan tekan beban ke atas dalam pergerakan yang lancar dan terkawal. Aktifkan otot dada pada bahagian atas press tanpa mengetuk beban bersama.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku condong dengan sebiji dumbbell di setiap tangan pada aras bahu, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekan dumbbell ke atas dada sehingga lengan anda terulur sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell ke posisi permulaan secara terkawal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada50%
Trisep30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
