Tekan Palu Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan dalam kedudukan neutral dan tekan beban ke atas dalam pergerakan yang lancar dan terkawal. Aktifkan otot dada pada bahagian atas press tanpa mengetuk beban bersama.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku condong dengan sebiji dumbbell di setiap tangan pada aras bahu, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekan dumbbell ke atas dada sehingga lengan anda terulur sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell ke posisi permulaan secara terkawal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Palu Condong Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Palu Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Triseps30%
Kedua
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Palu Condong Dumbbell kerjakan?
Tekan Palu Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Palu Condong Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Palu Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Palu Condong Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
