Pusingan Glute Ham
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, dan fokus pada memusing dari teras anda untuk melibatkan sepenuhnya otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pastikan kaki anda di mesin pembangun glute ham dan berbaring menghadap ke atas.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada anda.
- Putar badan anda ke satu sisi sambil mengekalkan bahagian bawah badan anda stabil.
- Kembali ke pusat dan kemudian putar ke sisi yang lain.
- Teruskan menukar putaran untuk jumlah pengulangan yang diingini.
Jejak Pusingan Glute Ham dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pusingan Glute Ham terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pusingan Glute Ham kerjakan?
Pusingan Glute Ham terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Glute Ham?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pusingan Glute Ham sesuai untuk pemula?
Pusingan Glute Ham dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
