Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan siku pada sudut 45 darjah dari badan anda untuk memaksimumkan penglibatan dada dan mengurangkan tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bangku pada sudut miring 30-45 darjah.
- Berbaring di atas bangku dengan besi berat di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekan besi berat ke atas dada anda, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Turunkan besi berat kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
