Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda kekal diletakkan dan dorong melalui tumit anda untuk mengekalkan kestabilan dan menghasilkan tenaga dari bahagian bawah badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku miring dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekan dumbbells ke atas dada anda sehingga tangan anda terulur.
- Turunkan dumbbells perlahan-lahan ke sisi dada anda, dengan menjaga siku anda pada sudut 90 darjah.
- Tekan dumbbells kembali ke posisi permulaan, mengetatkan dada anda di bahagian atas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell kerjakan?
Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
