Kupu-kupu Menurun Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok sepanjang pergerakan untuk mengelakkan tekanan pada sendi anda. Fokus untuk menggunakan otot dada anda untuk menggerakkan beban, bukan tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku menurun dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, tangan terulur di atas dada anda.
- Dengan siku sedikit bengkok, turunkan beban ke sisi anda dalam gerakan melingkar yang luas.
- Pastikan pergerakan dikawal, dan berhenti apabila tangan anda sejajar dengan lantai.
- Satukan dumbbell dalam gerakan memeluk, menekan dada anda di bahagian atas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kupu-kupu Menurun Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kupu-kupu Menurun Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Biseps20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kupu-kupu Menurun Dumbbell kerjakan?
Kupu-kupu Menurun Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kupu-kupu Menurun Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kupu-kupu Menurun Dumbbell sesuai untuk pemula?
Kupu-kupu Menurun Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
