Tekan Palu Menurun Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pegangan neutral sepanjang senaman untuk melibatkan dada sepenuhnya dan mengurangkan tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku menurun dengan sebiji dumbbell di setiap tangan pada aras bahu, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekan dumbbell lurus ke atas di atas dada, mengekalkan pergelangan tangan sejajar dengan bahu.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan secara terkawal.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan pectoral.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
