Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan posisi pergelangan tangan neutral sepanjang tekanan dan melibatkan dada dan trisep secara sekata.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku miring pada sudut 45 darjah dengan sebuah dumbel di setiap tangan pada aras bahu.
- Tekan satu dumbel ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur, kemudian turunkan ke posisi permulaan.
- Tukar dengan lengan yang lain, mengekalkan lengan yang tidak berfungsi dalam keadaan bersedia.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan pada setiap lengan.
Jejak Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada34%
Kedua
Bahu33%
Triseps33%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong kerjakan?
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong sesuai untuk pemula?
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
