Tekan Bangku Menurun Dumbbell
Nasihat Pakar
Kawal dumbbell sepanjang pergerakan dan pastikan anda mengekalkan ketegangan di dada anda pada bahagian bawah tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pastikan kaki anda terikat di hujung bangku menurun dan berbaring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan.
- Pegang dumbbell rapat di dada anda, tapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda terulur sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell perlahan ke kedudukan permulaan, sedikit di atas dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bangku Menurun Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bangku Menurun Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bangku Menurun Dumbbell kerjakan?
Tekan Bangku Menurun Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Menurun Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Menurun Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Menurun Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
