Tekan Bangku Menurun Dumbbell
Nasihat Pakar
Kawal dumbbell sepanjang pergerakan dan pastikan anda mengekalkan ketegangan di dada anda pada bahagian bawah tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan kaki anda terikat di hujung bangku menurun dan berbaring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan.
- Pegang dumbbell rapat di dada anda, tapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda terulur sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell perlahan ke kedudukan permulaan, sedikit di atas dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
