Sambungan Trisep Menurun Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal tetap dan mengarah ke langit untuk memastikan penglibatan maksimum trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku menurun dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan ditekuk di atas dada.
Pastikan lengan atas anda kekal tetap, tekuk siku anda untuk menurunkan dumbbell ke arah bahu anda.
Berhenti apabila dumbbell berada di dekat telinga atau bahu anda, kemudian luruskan semula lengan anda ke kedudukan permulaan.
Kontraksikan trisep anda dengan kuat di bahagian atas pergerakan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sambungan Trisep Menurun Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Menurun Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Sambungan Trisep Menurun Dumbbell kerjakan?

Sambungan Trisep Menurun Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Menurun Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Menurun Dumbbell sesuai untuk pemula?

Sambungan Trisep Menurun Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.