Hyperextension
Nasihat Pakar
Elakkan daripada menghulurkan belakang anda di bahagian atas gerakan. Bangun sehingga badan anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan diri anda menghadap ke bawah di atas bangku hiperpembebanan, dengan pergelangan kaki anda diikat di bawah tapak kaki.
- Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
- Bengkokkan pada pinggang untuk menurunkan bahagian atas badan anda ke arah lantai, dengan memastikan belakang anda lurus.
- Angkat badan anda sehingga badan anda membentuk garis lurus, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Hyperextension dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Hyperextension terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats50%
Kedua
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Hyperextension kerjakan?
Hyperextension terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hyperextension?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hyperextension sesuai untuk pemula?
Hyperextension dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
