Kerinting Kaki Terbalik (pada mesin kabel pull-up)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda diperpanjang dan badan dalam keadaan lurus untuk memastikan penglibatan hamstring yang betul dan mengelakkan regangan bahagian belakang yang rendah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pastikan pergelangan kaki anda di bawah pad pegangan kaki mesin tarik kabel.
- Berbaring menghadap ke bawah dengan badan lurus, tangan bersilang di depan anda.
- Angkat kaki anda ke arah glutes anda, mengecutkan hamstring anda.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerinting Kaki Terbalik (pada mesin kabel pull-up) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Kaki Terbalik (pada mesin kabel pull-up) terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring30%
Kedua
Biseps10%
Bahu10%
Betis10%
Dada10%
Quads10%
Triseps20%
Peralatan
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Kaki Terbalik (pada mesin kabel pull-up) kerjakan?
Kerinting Kaki Terbalik (pada mesin kabel pull-up) terutamanya menyasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu, Betis, Dada, Quads, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Kaki Terbalik (pada mesin kabel pull-up)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Kaki Terbalik (pada mesin kabel pull-up) sesuai untuk pemula?
Ya, Kerinting Kaki Terbalik (pada mesin kabel pull-up) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
