Kerinting Kaki Terbalik (pada mesin kabel pull-up)

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda diperpanjang dan badan dalam keadaan lurus untuk memastikan penglibatan hamstring yang betul dan mengelakkan regangan bahagian belakang yang rendah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pastikan pergelangan kaki anda di bawah pad pegangan kaki mesin tarik kabel.
Berbaring menghadap ke bawah dengan badan lurus, tangan bersilang di depan anda.
Angkat kaki anda ke arah glutes anda, mengecutkan hamstring anda.
Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.