Sit-up Penurunan (V3)
Nasihat Pakar
Elakkan menarik leher anda dengan tangan anda; sebaliknya, fokus pada menggunakan teras anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pastikan kaki anda di hujung bangku menurun dan berbaring.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada anda.
- Kontrakan otot perut anda dan angkat bahagian atas badan anda ke arah paha anda.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sit-up Penurunan (V3) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sit-up Penurunan (V3) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Sit-up Penurunan (V3) kerjakan?
Sit-up Penurunan (V3) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Penurunan (V3)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Penurunan (V3) sesuai untuk pemula?
Ya, Sit-up Penurunan (V3) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
