Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah
Nasihat Pakar
Pastikan untuk kawal pergerakan dan fokus pada menggunakan otot perut untuk berpusing daripada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku khas pada sudut 45 darjah.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala tanpa mengunci jari anda.
- Angkat kaki anda ke kedudukan meja dan lakukan gerakan pedal basikal.
- Semasa anda berpedal, putar badan anda supaya siku yang bertentangan mendekati lutut yang bertentangan.
- Tukar sisi dengan setiap gerakan pedal untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah terutamanya menyasarkan Abs, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs40%
Quads40%
Kedua
Punggung20%
Peralatan
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah kerjakan?
Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah terutamanya menyasarkan Abs, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
