Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah
Nasihat Pakar
Pastikan untuk kawal pergerakan dan fokus pada menggunakan otot perut untuk berpusing daripada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku khas pada sudut 45 darjah.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala tanpa mengunci jari anda.
- Angkat kaki anda ke kedudukan meja dan lakukan gerakan pedal basikal.
- Semasa anda berpedal, putar badan anda supaya siku yang bertentangan mendekati lutut yang bertentangan.
- Tukar sisi dengan setiap gerakan pedal untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Perut40%
Quadriceps40%
Sekunder
Punggung20%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
