Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal diperlentik dan jangan jatuh semasa anda menggulung kaki anda, untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot belakang paha.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Selamatkan pergelangan kaki anda di antara pad bangku dan berbaring menghadap ke bawah.
- Menjaga badan anda lurus dari kepala hingga ke lutut.
- Gulungkan kaki anda ke arah glutes dengan mengecutkan otot belakang paha anda.
- Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan dengan terkawal.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
