Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal diperlentik dan jangan jatuh semasa anda menggulung kaki anda, untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot belakang paha.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Selamatkan pergelangan kaki anda di antara pad bangku dan berbaring menghadap ke bawah.
- Menjaga badan anda lurus dari kepala hingga ke lutut.
- Gulungkan kaki anda ke arah glutes dengan mengecutkan otot belakang paha anda.
- Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan dengan terkawal.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Jejak Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku kerjakan?
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku sesuai untuk pemula?
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
