Barbell Barisan Delt Belakang Condong
Nasihat Pakar
Berfokus untuk menarik dengan belakang delts dan perangkap, bukan hanya tangan anda, dan elakkan mengangkat bahu anda ke telinga.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan bangku miring pada sudut 45 darjah dan berbaring dengan dada menghadap ke bawah dengan sebuah barbel di depan anda.
- Pegang barbel dengan pegangan pronated (telapak tangan menghadap ke bawah) sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Tarik barbel ke arah perut atas anda, menarik bergerakkan belakang bahu anda semasa anda mengangkat.
- Perlahan-lahan turunkan barbel ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barbell Barisan Delt Belakang Condong dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbell Barisan Delt Belakang Condong terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Barbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbell Barisan Delt Belakang Condong kerjakan?
Barbell Barisan Delt Belakang Condong terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbell Barisan Delt Belakang Condong?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Barisan Delt Belakang Condong sesuai untuk pemula?
Barbell Barisan Delt Belakang Condong dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
