Hiperestensi Terbalik Katak (di bangku)
Nasihat Pakar
Tumpukan pada mengetatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku dengan pinggul anda di hujung.
- Tekuk lutut anda dan satukan tumit anda dalam posisi 'katak'.
- Angkat paha anda dari bangku dengan mengetatkan otot gluteus dan lats anda.
- Tahan kontraksi di bahagian atas untuk sesaat.
- Turunkan kaki anda ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat45%
Punggung45%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
